前几天，「小鲜肉」宁泽涛在 100 米自由泳项目止步半决赛。今天凌晨，里约前方赛场传来了宁泽涛在 50 米自由泳预赛中被淘汰的新闻，不禁让人捏了一把冷汗。
尽管如此，全球各地少女心膨胀的粉丝们，还是不断在 twitter 上向宁泽涛加（shi）油（ai）。不得不说，完美的身材加上好看的脸，在泳池中永远是那么出众……
有这身材就够了
话说回来，在所有运动员中，游泳运动员的身材往往是最好的——全身均衡的肌肉除了能让粉丝的荷尔蒙溢出之外，也给自己带来巨大的保护。
虽然游泳的人比较多，但与其他运动项目相比，我们看到游泳运动员的严重伤病新闻相当少。目前的新闻中，主要认为宁泽涛是训练和比赛状态不佳，而不是伤病的原因。
游泳真的是最不容易受伤的运动吗？游泳最容易导致的伤病有哪些？医生会如何建议？丁香园就从运动医学的角度，给大家讲讲这个问题。
游泳真的比较不容易受伤吗？
游泳向来被认为是造成伤害最少的运动，比起対抗性运动，如篮球、马术、足球等，游泳确实很少出现严重的运动伤害。
在以往的大型赛事中，游泳项目较少发生意外。但也有非常骇人听闻的事件。
比如 2007 年 3 月 21 日，年仅 17 岁的国家一级运动员周彦淳，在上海虹口区游泳馆训练时溺水身亡。具体溺水原因不清楚。
再如 2004 年 8 月雅典奥运会上中国游泳选手罗雪娟，曾在比赛中两次晕厥，无法独立支撑上岸。2007 年 1 月 29 日，年仅 23 岁的罗雪娟因病正式宣布退役。
耿直小王子之一的徐嘉余也是本届参赛队员，练「晕」这种事也偶有发生
至今无直接证据证明游泳容易引起心脏病。而且，与其它运动相比，游泳选手发生心脏病的比例很低。但这可提示我们有心脏疾患的人游泳应该慎重，最后咨询专业的心脏科医生。
不可不知道的「游泳伤」
相比与其它运动项目，如足球、篮球等对抗性运动，赛场上的意外伤害时有发生，赛场上游泳造成的意外伤害非常低。
但游泳是使用肩关节频率最高的运动，在日常训练中的反复划水的动作是引起肩关节疼痛的重要因素。
在每个划水周期中，手臂需要完成入水、伸臂、划水、出水和空中移臂的动作，反复的动作导致了肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群的疲劳，使肩胛骨失去稳定，肱骨头移位可能性增加，并可能产生肩关节半脱位甚至完全脱位，肩关节周围软组织受到过高的压力，导致肩关节的炎症和疼痛。
训练相关损伤最常见的是「肩峰下撞击综合征」，也有人将因游泳所引起的肩峰下撞击综合征、肩关节盂唇结构损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱被统称为「游泳肩」。
一些游泳爱好者在游泳后出现肩关节的疼痛，有的人是在肩外展时引起疼痛，有的在肩外展 90°位外旋时引起、有的在肩关节内收时发生，还有的在肩前屈时产生。有的患者在肩上举或旋转时除疼痛外还伴有嘎哒声或僵硬感，甚至有的患者在特定位置会出现肩关节不稳感，导致肩关节功能受限，严重者会影响睡眠，甚至筷子都拿不动。
肩关节撞击综合征分为三期：
| 1 期：急性炎症，水肿和出血，伴有肌腱炎或滑囊炎，非手术治疗可恢复 |
| 2 期：慢性炎症，纤维化或肌腱炎，反复疼痛，手术治疗 |
| 3 期：肩袖完全断裂，渐进性功能丧失，前部肩峰成形术，肩袖修补 |
来源：Neer CS II：Impingement leions, Clin Orthop 173:70,1983
来自：kcbj.com
肩关节的损伤通常是发现越早，治疗越早，效果越好。因此喜欢游泳的朋友如果出现肩关节的不适，应该及时就医，可以到关节外科、运动医学科或运动康复科就诊。
切不可发觉肩部疼痛不适的时候，抱着「忍一忍就好」的想法或者长期口服止痛药（如扶他林等），继续强行锻炼，这往往只能使疾病加重，并可能出现肩袖撕裂或关节脱位的严重后果。
预防游泳出现肩关节不适的一些建议：
（1）游泳前后要做好充分的准备热身，尤其是肩、髋、膝关节；
（2）注意保持正确的游泳技术，可以咨询专业的游泳教练；
（3）避免做引起疼痛的动作，出现疼痛时应减少训练量并及时采取治疗措施；
（4）游泳后注意牵拉肩关节前后关节囊。
只要方法得当，游泳确实是一项可以值得推荐的运动项目，既可以健身又是一项生存技能。
推荐给膝关节有问题的中老年人
相对于篮球，跑步，骑车，登山等运动，游泳运动对足踝、膝盖的影响非常小。
把游泳当做一项长期且经常从事的运动，它就是利大于弊的。但谨记必须保持在每周 2～3 次的频率，每次游泳的时长在 40 分钟以上，除去泡澡、聊天的时间！
游泳时水的阻力使肌肉缓和的发力，这些特点非常适合中老年人的锻炼，不容易因运动过于激烈而发生意外。但必须是没有严重疾病如心脏病、高血压病的朋友。
此外长期游泳能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
什么时候学游泳最好？
看看奥运会游泳，你一定会羡慕游泳选手们那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材。
而青春期是肌肉骨骼发育的高峰阶段，此时进行游泳训练能够很好的塑造完美身材，可以保持身体两侧骨骼发育均衡，脊柱笔直，肩宽臀窄，上肢力量发达。
目前很多省队招队员是在十三四岁左右。在这个年龄段开始练习，对于大部分人而言是合适的，六七岁的孩子有着比较贪玩的心理，不适宜强迫训练。
当然，作为求生技能，任何人任何时候学，都不为晚。
最后，请给我更多的宁泽涛吧！